Voyage et décalage horaire
L'organisme possède son horloge biologique : non seulement les repas, le sommeil, l'activité dépendent de l'heure mais de nombreux paramètres sont soumis à un rythme dit circadien : la température du corps, la sécrétion gastrique, les cycles hormonaux...
Si le décalage est de plus de 3 heures, il peut donner des troubles que les Anglo-saxons désignent sous le terme de « Jet lag ».
Bien sûr plus le décalage est important et plus le voyageur est âgé, plus les risques de jet lag sont présents.
Les signes :
Ils sont dominés par des troubles du sommeil avec insomnie d'endormissement, ou/et réveils nocturnes ou/et réveil trop tôt le matin.
Ce sommeil perturbé va entraîner une somnolence diurne ou au moins une sensation de fatigue, une irritabilité du caractère, une baisse des performances physiques et intellectuelles voire une tendance dépressive, parfois des maux de tête et une mauvaise digestion.
Le raccourcissement de la journée (trajet vers l'est) est plus mal toléré.
Conseils :
En cas de séjour bref, ne dépassant pas 3 jours, ne rien changer à ses habitudes.
On peut se préparer à un séjour prolongé :
on peut s'adapter au pays de destination en modifiant l'heure du coucher en la décalant de 1/2 heure par jour dans un sens ou dans l'autre (est/ouest)
Il faut avouer que c'est peu pratique.
Dès l'entrée dans l'avion :
Mettre sa montre à l'heure du pays de destination.
Après l'arrivée, respecter les horaires de repas locaux, se caler sur la nuit suivante en allant se coucher vers 21h (heure locale).
Utiliser la lumière :
Voyage vers l'ouest : il faut retarder le cycle.
-le matin mettre des lunettes noires
-le soir s'exposer à la lumière, retarder l'heure du coucher.
Voyage vers l'est : il faudra avancer le cycle.
-le matin stimuler la vigilance :
Prendre une douche.
s'exposer à la lumière
Eviter les siestes : si elles sont prolongées et le sommeil profond, elles risquent de dérégler le cycle éveil/sommeil.
Au point de vue diététique :
Evitez l'alcool les 3 premiers jours
Repas riches en protéines la journée, en glucides le soir.
Attention au café
Les médicaments :
Peuvent être utiles dans les cas extrêmes.
Prendre un hypnotique de nouvelle génération juste avant le coucher les 3 premiers soirs.
La mélatonine sera peut-être le médicament d'avenir mais ce n'est actuellement qu'expérimental...
©1999-2008 SevenMice SARL - Les informations
présentes sur ce site ainsi que les illustrations sont soumises
aux lois sur la propriété intellectuelle
Toute reproduction totale ou partielle des informations de ce site ne peut
se faire sans accord préalable des auteurs.
|
|
|
|
